案内・お知らせ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

こんばんは。大阪市阿倍野区 帝塚山にある女性専門パーソナルトレーニングgraceful

トレーナーの金物谷です。

寒くなってくると、外に出るのが億劫になりますよね…

いつにも増して、運動不足が気になる方も多いかと思います。

それにこれからはクリスマス・お正月と美味しいものを食べる機会が増えていきますよね。

そんな楽しいイベントも「太る」ことを気にしていては、楽しむに楽しめません。

そんな時に、自宅に居ながらプロの本格トレーニングが受けられる【出張パーソナルトレーニング】をご利用ください。

寒い日・雨の日、（雪の日…はいけるか微妙ですが）　外出したくない、外に出るのが面倒だなと思う方のためのサービスです。

出張パーソナルトレーニングで実際に行うトレーニングを【プロの宅トレ】として動画であげていきます。

第一回は、自重トレーニングの代表と言っても過言ではない　”腕立て伏せ”をご紹介します。

こんばんは。【大阪市阿倍野区】パーソナルトレーニングジムgraceful帝塚山　トレーナーの金物谷です。

最近、何かと人気のサバ缶。そのポテンシャルの高さに驚いています。

１缶200ｇでタンパク質30ｇ弱。しかも買ってすぐ食べれて、DHA・EPAも豊富。

血液サラサラ・脳の活性化など良い効果があり、おすすめです。

出張パーソナルトレーニング紹介動画ができました。

ぜひ、１度ご視聴ください。

　　　　　　　　　　　出張パーソナルトレーニング

◇トレーニングメニューは、目標をお聞きした上でお客様の体に合わせ組み立てます。からだの特徴は１人１人違い、必要となるトレーニングは異なります。

◇同じ部位を鍛えるにしても、筋力や柔軟性・持久性などにより、トレーニング方法やセット数が変わってきます。

★当店のインスタグラムで【プロの宅トレ】として出張パーソナルで行うトレーニングをご紹介しておりますので、ご興味がありましたらHPホーム下からご覧ください。

トレーニング例）　全身を鍛えたい。痩せ体質になりたい。といった場合

スタート

↓      ◆スクワット【バーベル使用】　１セットあたり約１.5分×５セット　　

↓　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット１セットごとに休憩を挟みます。（１分×５回） 

↓      ◆体幹トレーニング　　スクワットの休憩中、脚を休ませている間に行います。約１分     

↓

12.5分経過

↓　　◆ブルガリアンスクワット【ダンベル使用】　１分×6（左右３セットずつ）

↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片足ずつ行うトレーニングなので、反対側は休むことができます。

18.5分経過

↓　　◆腕立て伏せ　１.5分×5セット　　（休憩１分×4回＝4分）

↓　　　　　

終了（30分）　　器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。

トレーニング例２）　姿勢が悪い。体幹を中心に鍛え、くびれを手に入れたい。といった場合

スタート

↓      ◆ デッドリフト（背筋・お尻）　【バーベル使用】1.5分×5セット　　（休憩１分×5回＝5分）

↓　　◆腹筋群　自重トレーニング（デッドリフトの休憩中に行います。背筋の反対側にある腹筋を使うことで、

　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋の回復も早くなります。）

12.5分経過

↓　　◆ローイング　（背筋）　【TRXサスペンション使用】　　　1.5分×5セット　（休憩１分×5回＝5分）

↓　　　　

25分経過

↓　　◆プランクorマウンテンクライマー（腹筋群）　【TRX使用】　１分×３セット　　（休憩１分×２回＝2分）

↓　　　　　

終了（30分）　　器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。

graceful帝塚山　トレーナーの金物谷です。

出張パーソナルトレーニングでは、自宅で本格トレーニングが受けられます。わざわざジムに行く必要はありません。

自重トレ―ニングやバーベル・ダンベルを使用したトレーニング以外にも、海外・国内でも人気のTRXサスペンショントレーニングが受けられます。

TRXサスペンションを使用することでトレーニングのバリエーションを大幅に増やすことができます。

上半身・下半身、同時に体幹も鍛えることができるため、引き締まった体を作るのに非常に有効です。

TRXサスペンショントレーニングは自宅のドアを使いこのように行います。

【TRX Japan】さんから動画をお借りしました。

20代モニター女性

出張パーソナルトレーニング

20代女性　看護師　

仕事の帰りが遅くなることも多く、トレーニングに興味はあるものの、フィットネスジムに通う時間がなく、また自分でトレーニングを行うにも、辛くなるとやめてしまい自分で追い込むことができない。というお悩みをお持ちで、出張パーソナルを希望されました。

もともと痩せ体型なので体重は変えず、筋肉量が少ないため筋肉量UP、姿勢の改善を目的にトレーニングを行いたいという希望をお持ちでした。

猫背姿勢改善のための背筋トレーニングや、太もも・お尻の引き締めのためのトレーニングなどを実施しています。

【トレーニングの感想】

トレーニングは30分と短時間なのであっという間ですが、翌日筋肉痛がでるため、しっかり鍛えられているんだと実感します。姿勢や筋力など、体の特徴を詳しく説明してもらいながらトレーニングをやってもらえるので納得できるし、使っている筋肉の意識の仕方など、自分でトレーニングをやっていたときとは全然違います。自分でやっているときは何となく、こなしている感じだったんだと気付きました。

50代モニター女性

仕事と家事が忙しくジムなどには通えず、かといって自分一人で行う

トレーニングはうまくできそうにもない。という事でモニターを希望してくださいました。

映像はご自宅でのトレーニングの様子です。この日も仕事から帰宅され、トレーニングを行っています。

【モニター女性の感想】

トレ―ニングは30分・60分みっちり行っていただけるので結構ハードですが、短時間なので苦には感じないです。始めたころは翌日の筋肉痛が強かったんですが、今は徐々に慣れてきていて、明らかに筋肉がついてきている実感があります。

体重の変化以上に、見た目が変わってきたのが、自分でもわかります。特にお腹の横の余計な肉が減ったのと、太もも・お尻が締まってきました。

食事は、痩せるために今までも自分で工夫はしていたんですが、アドバイスを受けて全然ダメだったのがわかりました。自己流ではかなり偏りがあったりして。仕事が遅くなったりして料理が面倒な時は、コンビニやスーパーも利用しています。食べていいもの・悪いもの、ダイエットにおすすめのものを教えていただけるので続けられています。

自宅で行う出張パーソナルトレーニングのメリットについて

１、時間の節約、時間を有効に使える。

忙しい女性にとって最大のメリットになるかと思います。ジムまでの移動時間の節約になり、空いた時間を有効に使えます。雨の日や寒い日、外に出たくない日も自宅でトレーニングができれば、負担は軽くなります。

仕事や家事・育児で疲れた状態で、時間を絞り出してフィットネスジムへ行く。こんな生活は大変ですし、モチベーションが高くないと続かないですよね。

当店の出張パーソナルトレーニングは、３０分の短時間集中トレーニングなので、ちょっとした隙間時間に自宅でトレーニングが行えます。今日少し空き時間ができたから。とお気軽にご利用下さい。空きがあれば当日のご予約も承ります。

２、場所・設備代がかからないため、比較的低価格で受けられる。

自宅なので場所代はもちろん、フィットネスジム・パーソナルジムにあるようなマシンやトレーニング器具などを必要としませんので、一般的なパーソナルトレーニングと比較し、低価格で受けていただけます。

バーベル・ダンベルを使用したトレーニング、自重トレ―ニング・ピラティスで理想のカラダを目指します。

３、周りの目が気にならない

フィットネスジムでは、男女たくさんの方がトレーニングを行っており、トレーニング初心者の女性は、「周りの目が気になる。」「なんか気後れする。」という方もいるかと思います。

あと、わざわざ化粧して出かけるのが面倒だったり、人目もあるし服装もそれなりにきっちりしたものをそろえないといけなかったり。（シューズも必要ですし。）

自宅でトレーニングが行えれば、完全プライベート空間で周りの目を気にせずトレーニングに集中できます。

化粧も必要なく、服装も動きやすければ部屋着でも大丈夫です。トレーニング後、すぐにシャワーを浴びてお出かけすることもできます。

「オンラインパーソナルトレーニング」では、自重トレ―ニングが中心となります。

フィットネスジムやパーソナルトレーニングジムには、マシンなどの設備が整っています。

マシントレーニングは、特定の筋肉を安全に鍛えることができる。というメリットがあります。

それに設備が整っていることで、「やっている感がある」「モチベーションになる。」という方もいるかと思います。

反対に自重トレ―ニングは器具を使わないので、ほかのトレーニングに比べると「少し地味で面白くない。」と感じる方もいるかもしれません。しかし、自重トレ―ニングには、マシントレーニングにはないすごいメリットがあります。

今日はそんなすごい自重トレーニングについて詳しくお話したいと思います。

まず、自重トレーニングとは

自分の体重を重りとして行うトレーニング全般を指します。腕立て伏せや、スクワット、プランクなど。

特別な器具を必要としないのでどこでも行えます。みなさんにもなじみのあるトレーニングです。

自重トレ―ニング最大のメリット

　＜動かしている部位以外にも、全身の筋肉を鍛えられる。＞

自重トレ―ニングでは、バランスを崩さないよう自分の重心をコントロールしながら動く必要が出てきます。

動かしている部位だけではなく、土台となる体幹、支えている手足にも力が必要となるため、全身を鍛えることができます。

これは、安定した姿勢で行うマシントレーニングにはないメリットといえます。

　より多くの筋肉を同時に鍛えられるのは、ダイエットを目的としている方にはかなりのメリットになります。

例）腕立て伏せ

動かしている腕以外に、体が沈まないよう腹筋や、脚の前面の筋肉を使う必要がでてきます。（細かく見るともっとたくさんの筋肉が関与しています。）

全身の各部位を協力させて体を動かすというのは、日常生活でのカラダの使い方と同じです。

例えば、「落ちたものを取る動作」一つにしても、腕を動かしやすいよう、またブレないよう脚で支え、体幹を安定させる。というように全身を協調させて動いています。

自重トレ―ニングは、単純に筋力がアップするだけでなく、たくさんの筋肉を協調させて動かす能力が身につき、自分の体の扱いがうまくなります。

【日常生活に役立つ体作り】が行える。という大きなメリットがあります。

実際に、軍の特殊部隊や消防士の訓練はマシントレーニングより、自重トレ―ニングを多く取り入れていると聞いたことがあります。

これは、体を大きくすることを目的にしているのではなく、身体の機能面を高める必要があるからだと考えられます。

自重トレーニングは安全？

このほかにも、自分の体重が負荷になるので、比較的安全に行える。というメリットもあります。

　負荷が強すぎて体を痛めるということが少ないため、比較的筋力の低い女性や高齢者でも比較的安全に行うことができます。

マシントレーニングでは得られない大きなメリットがある自重トレ―ニングですが、反対にデメリットもあります。

全身を使って行う自重トレ―ニングは、運動フォームが非常に大切になります。

間違ったフォームで行ってしまうと目的とする部位が鍛えられないということが起こります。

特に筋トレ初心者の方が一人で行うと、細かいところまで注意が行かず、きちんと筋肉に負荷をかけられなかったりします。

　さらに、間違った運動フォームは、特定の関節や筋肉に過剰な負荷をかけてしまい、けがにつながる可能性もあります。（比較的安全に行えるという先ほどのメリットとは矛盾しますが。）

これらのデメリットを避けて、自重トレ―ニングでしっかりとした結果を出すためには、正しいフォームの習得が必要不可欠です。

①まず、正しいフォームと、そのトレーニングで鍛えられる部位を把握していること

②それを繰り返し実行できること

※疲れてきた時もフォームを大きく崩さずに行えるか

ということが必要です。中々大変ですよね。筋トレ初心者にはかなりハードルが高いと思います。

そこで、大変なことはすべてトレーナーに丸投げしてください。

「オンラインパーソナルトレーニング」では、ビデオ通話であなたのトレーニングフォームをリアルタイムでチェックでき、修正が行えます。

お客さまは難しいことは考えずに教えてもらったトレーニングに専念するだけ。

オンラインパーソナルトレーニングについて詳しく知りたい方はこちら

おはようございます。

久々の投稿となってしまいました。

新しいサービスを開始しましたので、少しご紹介させていただきます。

仕事や家事・子育てが忙しく、自分の自由な時間が作れない方は非常に多いと思います。（共働き夫婦は年々増えており、家事に仕事に忙しい女性が増えています。）

自由な時間ができても、ぼんやり過ごしてしまったり。

日々の忙しさで疲れた状態では、何もやる気が起きなくて当たり前です。

しかし、何もしない状態では、自然と体は衰えていき、特に筋肉量の少ない女性は体のたるみが目立つようになります。

食べる量は変わってないのに、太りやすくなったり、すぐ疲れてしまったり。

YouTubeをみて自分でトレーニングを行ったり、ネットでダイエット情報を集めて食事を工夫したり、モチベーションを上げるためにフィットネスクラブに行く人もいるかと思います。

でも、ほとんどの方が、なかなか望み通りの結果が出ず、やめてしまいます。

フィットネスジムに行かず会費だけをしばらく払い続けたり。

パーソナルトレーニングは往復の移動+トレーニングと結構時間がかかってしまいます。

仕事に家事に忙しい女性はなかなか利用しにくいですよね。しかも金額も数十万と高額です。

そこで、時間がない忙しい女性に向けに、

①時間を節約できて、

②かつリーズナブルな価格

で利用して頂ける良いサービスはないかと考えた結果が出張パーソナルトレーニングでした。

ほとんどの方は、辛いトレーニングはできたら行いたくないし、通いたくない。

でも自宅に来るなら、通う時間の節約になるし、今日はトレーニングを休もうという「サボり」がなくなります。

しかも３０分という短時間なら頑張れると思いませんか？

みなさんパーソナルトレーニングやフィットネスジムに通うのは、トレーニングがしたいのではなく、その結果が欲しいのではないでしょうか？

２カ月数十万という高額なパーソナルトレーニングに通われるお客さまは、その結果に高額な料金を支払っています。

プロが行うパーソナルトレーニングを、当店のノウハウで３０分という短時間に集中させ

ることで、しっかりと結果をだし、かつ価格を下げることを実現しています。

（下に30分トレーニング例を載せています。）

現在、３０代・５０代女性をモニターとして、出張パーソナルトレーニングを行っております。

お二人とも、バーベルトレ―ニング・自重トレ―ニングで順調に筋力UPしています。

トレーニング翌日は、筋肉痛がひどいようですが、トレ―ニング自体が短時間なので、行っている最中はそれほど苦ではないようです。女性の場合、正しい方法で行えば、自重トレーニングでも十分筋力UPが可能です。

ご興味ある方はぜひご相談ください。お電話でのご相談も承っております。

トレーニング例）　全身を鍛えたい。痩せ体質になりたい。といった場合

スタート

↓      ◆スクワット【バーベル使用】　１セットあたり約１.5分×５セット　　

↓　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット１セットごとに休憩を挟みます。（１分×５回） 

↓      ◆体幹トレーニング　　スクワットの休憩中、脚を休ませている間に行います。約１分     

↓

12.5分経過

↓　　◆ブルガリアンスクワット【ダンベル使用】　１分×6（左右３セットずつ）

↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片足ずつ行うトレーニングなので、反対側は休むことができます。

18.5分経過

↓　　◆腕立て伏せ　１.5分×5セット　　（休憩１分×4回＝4分）

↓　　　　　

終了（30分）　　器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。

トレーニング例２）　姿勢が悪い。体幹を中心に鍛え、くびれを手に入れたい。といった場合

スタート

↓      ◆ デッドリフト（背筋・お尻）　【バーベル使用】1.5分×5セット　　（休憩１分×5回＝5分）

↓　　◆腹筋群　自重トレーニング（デッドリフトの休憩中に行います。背筋の反対側にある腹筋を使うことで、

　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋の回復も早くなります。）

12.5分経過

↓　　◆ローイング　（背筋）　【TRXサスペンション使用】　　　1.5分×5セット　（休憩１分×5回＝5分）

↓　　　　

25分経過

↓　　◆プランクorマウンテンクライマー（腹筋群）　【TRX使用】　１分×３セット　　（休憩１分×２回＝2分）

↓　　　　　

終了（30分）　　器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。

こんにちは。グレイスフル帝塚山　トレーナーの金物谷です。

当店のパーソナルトレーニングは、ただ痩せるのではなく、

体力アップや、動ける体づくりを目的としております。

今日は当店のトレーニング手段の一つである【TRXトレ―ニング】をご紹介していきます。