ブログ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

60歳代 女性

パーソナルトレーニングご利用

①トレーニングの内容や指導についての感想

自分にあった内容で、必要以上に無理な事はしないところや、トレーニング中どこを鍛えているのかなど詳しく教えてもらえるところが良いと思います。

②通って良かったと思う点

無理なトレーニングではないので、続けやすくまた次頑張ろうと思える事と、やればやるほど効果が実感できます‼︎
特に体力アップ、身体が動かしやすくなったという実感があります。

ここでは、頂いたお客様の声をご紹介します！

40歳代女性  看護師

パーソナルトレーニングをご利用

1、当店を選んでいただいた理由
パーソナルトレーニングだと、自分の身体のクセや弱い所をしっかりとフォローしながらトレーニングしてもらえると思ったからです。
ただライザップのような3ヶ月コースのようなジムは、自分のリバウンド経験から避けたかったので、長く続けられるジムを選びたかったのです。
なので、1回ずつトレーニング料金を払えるシステムも魅力でした。
あと、仕事が不規則なので、予約の取りやすさ(曜日や時間を自分で選べる)のも私にとっては必須でした。

2、通って良かったところ

①先生がとても親身になってアドバイスを下さるので、頑張ろう！と思えます。

②私の場合、少しずつですが成果がしっかりと出るところ

③選んだ理由の通り、自分の弱い所や、鍛えないといけない所をしっかりとトレーニングするメニューを考えて下さるところです。

50歳代女性

パーソナルトレーニングをご利用

1、通い出したきっかけ

２年前に股関節の痛みが出て、変形性股関節症と診断されました。
運動による筋力の増強・姿勢の改善・適正な体重の維持を勧められたので、グレイスフルで体験トレーニングを受けてみました。
体験の際、こちらの体の状態をよく診て下さって、必要なトレーニングを提案していただいたので、安心して通うことに決めました。

2、通って良かったところ

毎回トレーニングの前に体調を聞いていただいて、その日の体調に合わせて、無理なく、しかしゆるすぎない、頑張ればできるトレーニングを継続して受けることで、段々とレベルアップできている実感があります。
定期的に病院で受ける筋肉量の数値が確実に上がっているのも励みになっています。

背中とウエストが引き締まって、まわりから褒められるのも、予定外の喜びです(笑)

こんにちは。
大阪市阿倍野区にあるパーソナルジム
グレイスフル帝塚山トレーナーの金物谷です。
今日もビタミンについて書いていきます。

カルシウムの吸収を高める作用で知られ、骨粗鬆症と関連があるとされるビタミンD。

近年の研究で、筋力増強にも有効だと分かってきました。

・ビタミンDと筋力増強の関係
筋肉は、常に合成と分解を行なっています。
筋肉も体脂肪と同様に、エネルギー貯蔵庫なので、タンパク質をより細かい形のアミノ酸にして、必要に応じて出し入れしています。

・合成が分解を上回れば、筋肉は増え
・分解が合成を上回れば、筋肉は減るという仕組みです。

筋肉を増やすには、筋肉の合成を活発にしなければいけません。
そこで、必要なのが
①筋トレ②高タンパク質
ここまでは、今までもお伝えしていたことですが、

近年の研究で、ビタミンDが筋肉の合成を高める働きをすることが分かってきました。
ビタミンDをしっかり摂っておくことで、筋トレの効果をさらに高めてくれる可能性があります。

反対に不足することで、

・レプチンの働きを阻害する
これは、満腹中枢を刺激して食欲を抑えたり、脂肪分解を促すホルモンですが、その働きが阻害されます。
つまり、食べ過ぎてしまったり、体脂肪が減りにくく、太りやすくなるということです。

・筋力低下、筋萎縮
特に高齢者では、ビタミンD不足による速筋線維の萎縮が転倒の原因の1つと考えられています。

また、ビタミンDが不足することで、筋肉の中に脂肪が入り込む脂肪滴の蓄積が起こり、それが筋肉の機能を低下させてしまいます。

ビタミンDは、高齢者の骨粗鬆症、筋力低下に関わります。高齢者の転倒による骨折が問題視されていますが、その原因の1つにビタミンDが関わっているのは間違いなさそうです。

実際に海外では、大腿骨の骨折患者の半数以上がビタミンD不足だったという研究があったり、ビタミンDをたくさん摂取させることで、筋力アップし骨折は減ったとする研究もあります。

・ビタミンDの摂取方法は2つ
1.日光を浴びることによって体内で作られる。
普通に外出し日光を浴びていると欠乏することはそうないようです。プラス効果を得るためには、ビタミンDを多めに摂るよう勧めるD r.もいます。

・冬は日照時間が短くなり陽に当たることが減り、
・女性は日焼け止め対策をしっかりされるので、不足しやすいと考えられます。

詳しく書くと、ビタミンDの合成に必要なのは、紫外線のUV-Bといわれる光線で、皮膚が赤くなったり、メラニン色素沈着やシミ・ソバカスに関わるものです。女性から嫌われ徹底的にカットされるものです。

・高齢者の場合、外出機会が減り、日光に当たる時間が短くなることも問題となります。

2.ビタミンDを含む食品から摂る。
日焼けはしたくない女性でも大丈夫です。食べ物から取れば十分補えます。

・ビタミンDを多く含む食品
魚類。ビタミンDは脂溶性ビタミンに分類されます。脂で調理することで吸収力は高まります。

紅鮭、サバ、さんま、魚の肝にも多いようです。

きのこ類全般に多いと言われています。日光に当てた後の方がビタミンDが増えるようです。

キクラゲ、干し椎茸、マイタケなど

日焼け対策をしっかりされている女性の皆さんは上記の魚類、きのこ類を意識して摂るようにして下さい。

ちなみに僕は、日焼けしまくりなのでビタミンD過剰状態です。

おはようございます。

大阪市阿倍野区にある女性のためのパーソナルトレーニングジム

グレイスフル帝塚山トレーナーの金物谷です。

今日はイベントのお知らせです！

8月は「お尻トレのイベント」を開催しましたが、次のイベントテーマは「ポッコリお腹」です。

40歳以上の女性に多い悩みとして挙がる「体のたるみ」その中でも特に気になるのはお腹ではないでしょうか？

特に女性は妊娠・出産を経験し腹筋群が弱りやすいですし、お腹を引き締めたいと思っている方は多いはずです。そこでイベントを開催します！

【詳細】

日時: 10/6(日) 13:00〜14:30

定員: 7組様限定(要予約)

参加費: 500円

持ち物：動きやすい服装  履物不要です。裸足か靴下でOK

【内容】

1、短時間でできる！コアエクササイズ

ちなみにコアとは、お腹周りを覆って支える筋肉群を言います。

2、すぐ実践できる！腸内環境を整える食事

詳しく書くと…

1、ポッコリお腹は皮下脂肪が付いていることも原因ですが、それ以外にも悪い姿勢、内臓の位置が下がることなども原因になりえます。

これらは、一般的な腹筋運動(上体起こし)で改善は難しいです。お腹を覆って支えるコアを鍛えることが改善に繋がります。そこで簡単にできるのに効果的なコアエクササイズをご紹介します。

2、腸内環境を整える食事は、

・便秘の解消からポッコリお腹の改善、

・さらに太りにくい体質(=皮下脂肪がつきにくい)を作ること

に繋がるためぜひ知っておいて頂きたいと内容に組み込ませて頂きました。

お腹のたるみが気になるという方(痩せ体型だけど、お腹だけポッコリ出ているという方も)

ぜひご参加下さい！