2ヶ月での変化
【身体計測】
体重 61.4ｋｇ →57.2ｋｇ －４.２kg
体脂肪率 27.4％ →22.7% －４.７%
ウエスト
84.0ｃｍ → 74.5ｃｍ －９.５cm
ヒップ
92.0ｃｍ → 87.5ｃｍ －４.５cm
太もも
右52.0ｃｍ →49.0ｃｍ －３.０cm
左52.0ｃｍ →48.0ｃｍ －４.０cm
二の腕
右27.0ｃｍ →25.0cm －２.０cm
左27.5ｃｍ →25.5cm －２.０cm
【サービス内容】
▪️ビデオ通話でのトレーニング
週2回×8週間 (1回30分)
▪️食事報告・アドバイス
毎日メールでやり取り
ダイエット中の有酸素運動について
ダイエットをしていると、代謝が落ち、1日の消費カロリーが落ちます。
これは、ダイエットによって
①体が飢餓状態だと判断し、エネルギー消費を抑えようと基礎代謝を低下させること。
②無意識に日常生活の活動量が低下すること。などが関係します。
男性の場合、元々の消費カロリーが高く、ダイエット中のカロリー設定も高めなので、停滞してきたときに食事量の調整ができます。
しかし、女性は元々の消費カロリーが低い方が多いため、(この場合は、基礎代謝が低く、さらに1日の運動量も少ない方)
◾︎ダイエット中の有酸素運動
◆脈拍
消費カロリーを稼ぐのが目的であって、持久力をつけるのが目的ではありませんので、あまり負荷の強い有酸素は必要ありません。
というより、あまり強い負荷、長時間の有酸素運動は筋肉の分解(減少)に繋がるのでやるべきではありません。
有酸素の負荷はどの程度でするべきか？
◾︎心拍数(脈拍)を目安にすることをおすすめしています。
まずは、
220-年齢=最大心拍数をだします。
最大心拍数の60%ほどで行うことが理想的であると考えます。
たとえば、40歳女性の場合
220-40=180回／分 (最大心拍数)
180×0.6=108回/分となります。
当店では食事管理をアプリの【あすけん】を使用して行います。
そこで、今日は具体的な使い方について
1、食事記録の仕方
①「わたしの記録」トップ画面から
朝・昼・夕・間食それぞれの「記録」から、もしくは「＋マーク」から食べたものを入力していきます。
②「＋」マークを押した場合、朝・昼・夕・間食から記録するものをタップ
③食べた物を入力する。後で選択できるのでだいたいでOK。（まとめて入力可能）
④検索した食べ物の候補が100例ほど挙げられるため、一番近いものを登録する。（量は後で調整可能）
⑤すべて登録できると以下の画面になり、さらに量のところ（赤丸）を選択すると、細かく分量が決められる。
★例えば
玄米ご飯を150ｇ食べたけど、候補には【玄米ご飯180ｇ】しかなかったとします。
その場合、１杯180ｇなので、150ｇは「０．８杯」というように入力します。
2、食事の栄養素を知る
「わたしの記録」のトップ画面にあるアドバイスを押すと、食べた物の栄養素が見れます。（ここでの栄養価はすべての食事を合わせた物）
◆栄養素はグラフで出ますが、赤丸の「数値」ボタンを押すと、数値に切り変えることができます。
実際に食事アドバイスを行う場合は、カロリーや三大栄養素の数値を設定するため、その数値内に納まるよう食事をして頂きます。
ダイエットの基本となる「カロリー・三大栄養素」以外にもビタミンやミネラル、食物繊維もわかるため、修正していくことで健康的な食事ができるようになる。
栄養素グラフ・数値は１日分だけではなく、７日間平均なども知ることができる。１日の栄養素オーバーに悩まず、１週間単位で調整していきましょう。
【あすけん】利用したい便利な機能
食事記録でよくあるお悩み
「よくスープ、鍋をするけど、候補に当てはまるものがない」
「自分の作った料理と、登録した料理の中身が全然違う気がする」など
★自分の料理を「MYレシピ」に保存
そんなときに利用するのが、「MYレシピ」です。
1、食事検索窓の下にある「MYレシピを追加する」を押して、
2、メニュー名を決め、「食材を追加」から料理に入っているものを入力します。分量もグラム単位で入力できます。
【食事のコツ】
ダイエット中は料理も大変だったりします。そこで作り置きのスープが役に立ちます。
タンパク質をしっかりとれる肉類・魚類を300～500ｇなど、とにかくたくさん入れて作り、３日間に分けて食べます。
野菜やキノコ類も一緒に摂ることでかなりの栄養が補えます。
追加保存した「MYレシピ」を「登録」すると、その日の食事に記録されます。
この場合、３日分まとめて作ったスープで３等分して食べたなら、量を０．３杯というように調整してください。
「コンビニで食べた商品が候補に無い。」
「同じようなものが候補にあるけど栄養素が全然違う」
★市販食品を「MYアイテム」に保存
これらの解決には「MYアイテム」が役立ちます。
1、食べ物の検索画面下の「MYアイテム」から
2、商品の成分表から栄養素を入力します。
ダイエットに重要なカロリー、三大栄養素だけでOK。細かく入力する必要はありません。
少し面倒ではありますが、よく食べるものであれば入力しておいて損はありません。
例えば
プロテインはダイエット中ずっと摂り続けるもので、商品によって栄養素が大きく違うため、入力しておくことをおすすめします。
あすけんをダウンロードしてもらい、お客様に最初にして頂くのが、普段されているお食事の記録です。
これには、
「普段どんな物をどんな量食べているのか？」
「食事内容の偏りは無いか？ 」
などを見る目的も勿論あるのですが、それ以外に維持カロリーを知るという大きな目的があります。
維持カロリーとは？
今の自分の体を維持するために体に必要なカロリー。太りも痩せもしない状態で、消費カロリーと釣り合いが取れた摂取カロリー。
消費カロリー = 摂取カロリー
例えば、
「ここ最近は体重の増減がない。」
「運動量も、毎日そんな変わらない」のであれば、
消費カロリーと摂取カロリーの均衡が保たれており、普段の食事を記録して出たカロリーが、あなたの大まかな消費カロリーということになります。
A子さん
◆ここ半年以上大きな体重の増減がない。
◆普段から運動量が少なく、日による差もほとんどない。
◆普段の食事を記録したところ摂取カロリーは平均1500kcalであった。
この場合、A子さんの消費カロリーは1500kcalほどと予想ができます。
※これは1日毎に変動があるため、数日分を記録して平均で見ないいけません。
1日の消費カロリーは、
基礎代謝×活動係数で出します。でも、正直言って結構曖昧です。
だから、普段の食事でとっているカロリーもある程度ヒントになります。
「これだけの摂取カロリーで体重を維持できる」ということ＝同じだけの消費カロリーがあるということになります。
皆さんも、ぜひ「自分の普段の摂取カロリー」を調べてみて下さい。
あすけんを使った食事管理と、ビデオ通話でのマンツーマントレーニングで、自宅ダイエットを行いませんか？
【オンラインパーソナルトレーニング】
あなたの体に合わせた栄養バランスを提案します。
筋トレと合わせて行うことでより引き締まった理想の体を作ることができます。
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でも、その後すぐに戻ってしまって、その繰り返しです」
とか
「ダイエットを初めて2週間は体重が順調に落ちてたのに、その後急に落ちなくなったんです。
これって停滞期ですか？」
とか
ご来店時のお客様からは、このようなお悩みをよくお聞きします。
ダイエットを始めてすぐの体重減少
その真相は？
答えから言うと、
開始後すぐの体重減少は、体脂肪の減少ではなく、体内水分量の減少なんです。
詳しく説明すると、
Aさんのお悩み:
カロリーコントロールがうまくいかない
原因:
何を食べるとどれくらいのカロリーなのか感覚が掴めていない
このお悩みは始めたばかりの方には多いです。
「3食抑えながら食べてたんですが、記録したら超ちゃってました」ってな感じです。
そのままにしていると計画通りには痩せられないので、早めにコントロールできるようになりましょうね！
【対策】
3食のカロリー配分をある程度決めておく
大体の方は、朝昼晩の食事バランスはそんなに大きくは変わりません。
なので、朝は200kcal、昼は500kcal、夜は300kcalというように、毎食の摂取カロリーをある程度決めておくと、コントロールしやすくなります。
特に忙しい朝食は、メニューをルーティン化しておくのがおすすめ！
調理が必要なく簡単に食べられ、高タンパクなメニューを決めておくと、カロリーをいちいち考えなくて良いので楽です。
人によって、食べる比率が違うと思いますが、それで良いです。
あけましておめでとうございます。旧年中は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。本年もよろしくお願い致します。
固い挨拶はここまでにして、
今日はキャンペーンのお知らせです。
お正月の食べ過ぎに運動不足！太るには十分な環境ですね。笑
そこで新春キャンペーンを実施します！
意識の高い方が多く、キャンペーン告知前であるにも関わらず、
今年は三が日の3日間ですでに「4名さまの新規のお客様」にご予約をいただいております。
【キャンペーン内容】
2ヶ月フルサポートプランに限り
体験後そのまま入会で
1、入会金¥11000 が➡︎¥0
それに加えて
2、体験料¥4500が ➡︎¥0
【適応期間】
1/31まで
※期日中にご契約頂いたお客様を適応とさせて頂きます。開始時期が2月〜でも可能です。
【定員】
3名さま限定
※トレーナーが一人で担当するため、トレーニングや食事指導の質を落とさないために人数を制限させて頂いております。
今年からトレーニングを始めて、過去最高の理想の体で充実した1年にしましょう！
ご連絡お待ちしております^_^
▶︎自宅での空き時間に、ビデオ通話を通して本格パーソナルトレーニ
▶︎毎日育児に追われ、自分の体型と、体力の衰えが気になる子育てママのためのサービス
【モニター募集】のお知らせ
◾︎内容
・月8回×2ヶ月のビデオ通話トレーニング
・アプリでの食事報告⇄アドバイス
※店舗営業も行なっているため、人数を制限させて頂いております。
★最近、モニターが２名終了しましたので、こちらをご覧ください。
どちらも1歳ほどのお子様がいますが、最後までやり通してくれました。
オンラインパーソナルについて
詳しくはこちら
動画で紹介
◾︎モニター条件
①月8回×2ヶ月のビデオ通話トレーニング(1回30分)
&アプリを使った食事記録・報告が可能な方
②トレーニング前後の変化を写真に撮り、HP、SNSに掲載可能な方
※顔出しなしもご相談で可能です。
◾︎料金
2ヶ月プラン
・ 月8回×2ヶ月(1回30分のトレーニング)
＋食事管理付きで、
通常価格 ¥48000 → ¥24000
通常料金の半額で受けられます。(食事管理費込)
パーソナルが月額たったの¥12000です。
トレーニング、食事アドバイスも店舗でのパーソナルと同じように高いクオリティを保証します。
正直に話すと、当店としては「利益よりも新サービスの実績が欲しいため」このような価格にさせて頂いています。
※別途アプリの利用料に、月額500円必要ですが、その他追加料金は一切ありません。
◾︎モニター申し込み
サービスを受けてみないことには、「本当に良いのか、続けられるか」も分からないと思いますので、一度ご体験下さい。
【体験】 ビデオ通話トレ(30分) 無料
モニターを引き受けるかは、一度体験してからご判断頂ければ結構です。
こちらとしては、本当に良いと思って頂いた方に受けて頂きたいため^_^
モニターの申し込みや、その他詳細につきましては、下記のお電話へお願い致します。
店舗 06-6626-5155
モニターには興味があるけど…不安という方に
不安❶
ダイエットすることを周りにバレたくない
→希望があれば、モニターの写真は顔が特定されないよう編集可能です。その他個人情報が流出するようなことは一切ありませんのでご安心下さい。
不安❷
育児に家事に忙しいけど、やっていけるか不安 (体力的にもスケジュール的にも)
子育てママにも続けやすいようトレーニングの時間帯には幅を持たせ、柔軟に対応します。
◾︎トレーニングの日時
・時間 9:00〜21:00まで
・基本すべての曜日で対応
トレーニングの予約は固定、もしくはその都度次回予約を決める形でもOK
・トレーニング時間は30分と短く
・遅い時間帯、全曜日に対応している
ため、小さいお子様がいる方でも、お子様のお昼寝中や、夜寝かしつけた後などにご利用頂けます。
お子様が小さければ、急に昼寝中に泣き出したり、体調を崩してしまうこともあるかと思います。
トレーニング中に中断してあやしてもらっても大丈夫です。
また、当日の時間変更や、別日への振替も出来る限り柔軟に対応させて頂きますので、ご安心下さい。
2ヶ月での変化
【After】
【身体計測】
体重49.6→45.6 －4.0kg
体脂肪28.5→25.1% －3.4%
ウエスト 70.0→ 64.0 －6.0cm
ヒップ 91.0→ 87.0 －4.0cm
【サービス内容】
▪️ビデオ通話でのトレーニング
週2回×8週間 (1回30分)
▪️食事報告・アドバイス
毎日メールでやり取り
今も【モニター募集中】です！ご興味ある方はぜひご連絡下さい。
詳しくは→https://www.graceful-tezukayama.com/
同時期に始めたモニター様です。
2ヶ月での変化
【After】
【身体計測】
体重58.6→53.25 －5.35kg
体脂肪33.4→29.0% －4.4%
ウエスト 86.0→ 78.0 －9.0cm
ヒップ 95.0→ 91.0 －4.0cm
太もも 右56.0→52.5 －3.5cm
左55.5→52.0 －3.5cm
二の腕 右29.0→27.5cm －1.5cm
左29.5→27.0cm －2.5cm
【サービス内容】
▪️ビデオ通話でのトレーニング週2回×8週間 (1回30分)
◾︎食事管理
【お客様の声】
1、オンラインパーソナルを受けてみて良かった点は？
子どもが小さいので、家から出るのに自分の準備も子供の準備も大変ですけど、
オンラインだと家から出る必要もないんで、時間を有効に使うことができてよかったです。
2、ビデオ通話でのトレーニングは、難しくなかった？
最初は、ビデオ通話でトレーニングできるのか正直不安だったんですけど、
ビデオ通話でも細かいところまでしっかり指導してもらえるし、見本をみせながら進めてくれるのでわかりやすかったです。
あと、トレーニングの解説動画を事前に送ってくれて、自分で練習できるのが良かったと思います。
3、ジムに行かないというのは、モチベーションを保つのに大変では無かった？
毎日食事の指導をしてもらえるし、トレーナーが励ましてくれるのでモチベーションが下がることなく頑張れました。何より日々体重、体型が変化していくのが楽しみでした！
【背景】
産後数ヶ月から、食欲が抑えられず太り始め、このままではマズイと思いモニターを引き受けて下さいました。
▶︎1才以下の子供がいて、子供を連れての外出は大変。ましてジムで1時間のトレーニングなんて無理。
▶︎毎日忙しく、自分の食事はすぐに食べられる炭水化物に偏っている。さらにストレスで食欲が抑えられない。
→ビデオ通話でトレーニングを行うことで
①外出準備が必要ない
②隙間時間にトレーニングできる
(子供の昼寝、寝かしつけ後など)
さらに、
③毎日の食事報告・アドバイスで食欲をコントロール
オンラインという利便性を活かし、無事ダイエットに成功され、産後のママピッタリのサービスだという事が証明されました。
今も【モニター募集中】です！ご興味ある方はぜひご連絡下さい。
詳しくは→https://www.graceful-tezukayama.com/4483
※友達登録して頂きますと、LINEで直接ご予約が可能です。
※当店システムに関するご質問や、お客様のお体に関するご質問もお受け致します。キャンペーン情報も発信していきますので、ぜひご登録お願い致します。
