食事管理について
2ヶ月プランでは、毎日の食事報告を行なって頂き、アドバイスをさせて頂いております。(ご希望者のみ)
▪️食事管理の仕組み
【あすけん】というアプリを使用します。毎日のお食事を記録すると、お食事から取れたトータルの栄養素が数値で表示されます。
あらかじめ、お客様の体型や日々の運動量などから消費カロリーを推測し、
お客様の2ヶ月プランでの目標と照らし合わせ、1日の摂取栄養素を設定します。
そして、お客様にはこの「栄養素の範囲内」でお食事をして頂きます。
例えば、カロリー1200kcal、タンパク質85g、脂質40g、糖質125gと言ったようにです。
▪️【あすけん】の使い方
別記事で紹介していますので、こちらをご参考に
▪️お食事の報告について
・報告のタイミング
1日のお食事記録をすべて終えた当日の夜、もしくは翌朝でも結構です。
・報告の方法
【あすけん】の画面をスクリーンショットし、その画像をLINEやメールでお送り頂きます。
お送りいただく画像は、
①お食事の記録
1日何を食べたか分かるように画像をお送り下さい。
スクリーンショットする場所:
【あすけん】「私の記録」に記録されている朝食〜夕食、間食まですべてが写るよう複数枚に分けてお送り下さい。
②摂取した栄養素の数値
スクリーンショットする場所
【あすけん】「アドバイス」内に栄養素がグラフ表示されています。
グラフ右上の数値ボタンを押すと、グラフが数値化されますのでそちらをお送り下さい。
※慣れないうちは、数値化するのを忘れて、グラフのまま送信される間違いがよくありますので、ご注意下さい。
▪️範囲内で収めるコツ
❶夕食前にそれまでの食事を記録しておき、夕食で調整を行う
朝・昼の食事を記録し、夕食前に『栄養素数値』を確認しておくことで、夕食にどれくらい食べることができるかを把握することができ、調整しやすくなる。食べ過ぎを予防できる。
食事制限を始めたばかりで慣れていない方にはおすすめ。
❷1食あたりのカロリーやタンパク質、糖質量などを、3分割し1食の目安を決めておく。
例えば、1日の摂取カロリー1200kcalで3食とる場合、1食あたり400kcalと意識でき、調整しやすくなります。
必ずしもその範囲内に収まらなくても、「昼はオーバーしたから夜は抑えよう」といったように3食の中で調整しやすくなります。
