こんにちは。
大阪市阿倍野区にある女性専門パーソナルトレーニング【graceful 帝塚山】
トレーナーの金物谷です。
トレーニングを始める前に、ムキムキにならないかと心配される女性は多いです。
大抵の女性が目指すのは、筋肉質なゴツゴツした身体ではなく、女性らしいキュッと引き締まった身体ですよね。
でも心配はいりません^_^
女性は基本的にムキムキにはなりません。
「女性がむきむきにならない理由」
筋肉の成長に、非常に重要なホルモン「テストステロン」が男性の1/10以下と少ないためです。
女性は元々、ホルモンの関係でトレーニングをしても筋肉がつきにくい体なんです。
週1〜2回の普通のトレーニングで、脂肪が減り適度に引き締まることはあっても、ムキムキになることはありません。
筋肉太りという言葉がありますが、筋肉で脚や腕が太いというレベルまで、女性が鍛えるには相当過酷なトレーニングと食事管理をしないと到達できません。
太く見えるのは脂肪やむくみがあるためです。(太いの基準は人それぞれですが。)
ただ、筋肉の付き方に偏りがあることはよくあります。例えば、O脚で体重が足裏の外側ばかりにかかっている場合では、外ももの筋肉は発達していて、内ももは筋肉が少ないなんてことはよくあります。
日常生活で繰り返す動きの癖、姿勢の崩れなどで、使われる筋肉のバランスが崩れ、筋肉の付き方に偏りが生まれます。
引き締まった美脚を作るには、これらの筋肉のバランスを見ながら、必要な部位を鍛えていく必要があります。
それに、バランスよく鍛えていくことで、見た目のためだけでなく、体のトラブルを防ぐのにも役立ちます。
筋肉の付き方に偏りがあると、関節への負担も増大します。長期間負担がかかることでひざや腰、首の関節変形に繋がります。
バランスよく鍛えるには、個人の体の特徴を把握して、必要なトレーニングを見極める必要があります。
ダイエットや体力の衰えでお悩みの方、お気軽にご相談下さい^_^
