当店ではトレーニングの強度を、お客様の疲労感だけではなく、バイタルサイン(脈拍・血圧・呼吸、酸素飽和度)から確認しながら進めます。
※計測は必要に応じて行います。
計測する目的は
①お客様のカラダの安全のため
②体力に合った強度に調整するため
→「体力がついた」という目安
①お客様のカラダの安全のため
自覚する疲労度はもちろん、血圧・脈拍・酸素飽和度を確認することで、心臓・肺・血管へ過剰な負荷がかかっていないかをチェックでき、安全にトレーニングを進めることができます。
・血圧
高血圧症の方はもちろん、健康な方でも筋トレ時に血圧が下がることもあるため必要に応じて計測します。
・脈拍
頻脈(脈が上がりすぎる)、不整脈がないか計測確認します。
・酸素飽和度(SPO2%)
呼吸器疾患がある方、ご年配方は自覚される息苦しさがなくても、酸素飽和度が低下していることがあるので、都度確認します。
② 体力に合った強度に調整するため
負荷が強すぎる、辛すぎると運動は続きません。かといって負荷が弱すぎても筋肉の成長には繋がりません。
お客様にとって、ちょうど良い負荷をかけるためにバイタルサインは役立ちます。
トレーニング強度を調整するために、主観的な疲労感はもちろん大切なのですが、客観的な指標としてバイタルサインは重要なのです。
「体力がついた」という目安として
持久力には2種類あります。
・筋持久力 筋肉を長く動かせる力
・全身持久力 長くカラダを動かすため、心臓・肺により酸素を循環させる力
「おでかけしてもすぐ疲れてしまう」という方は、全身持久力が落ちている方が多いのです。
・すぐ息切れする
・動悸がする
・長い距離歩いたらぐったりする
筋トレを続けることは、筋力アップはもちろん、全身持久力の向上も期待できます。
脈拍や血圧、酸素飽和度は全身持久力の成長指標となります。
最初の頃はスクワットで脈拍80回/分→140回/分まで上昇していたのに、120回/分までしか上がらなくなった。など
このように全身持久力の向上を確認することができます。
