自分でダイエットを成功させたことがあるという人は以外と少ない
皆さんは自分でダイエットを成功させたことがありますか？
「ある」という方はすごいです。少数派です。
実はある調査によるとダイエットの成功率は30%
つまり70%以上の人が失敗に終わっていることになります。
ダイエット失敗の一つの要因に継続できないことがあります。
・では、なぜ継続出来ないのか？
その原因が分からなければ一生そのまま
ダイエットに限らずですが、なにかにチャレンジして失敗しても、「今回はたまたま上手くいかなかっただけだ」と、失敗の原因が分からないまま次にチャレンジする人がいます。
これ自覚ないだけで、結構な人がやっちゃってたりします。チャレンジ精神は素晴らしいのですが、これは明らかに非合理的ですよね。
そういう私もやっちゃってます。
恥ずかしい話しですが、なかなかの方向音痴でして、行ったことがない所で迷っても絶対こっちだと自信満々で深みにハマって行きます。
なぜか毎回「今回は大丈夫！と根拠のない自信だけはあります」笑
ちょっと話しが逸れたので戻ります。
何が言いたいかと言うと、
「今回は絶対やるんだ！」という根性ダイエットはもうやめましょう！
続かないのには原因があり、その対処を知らないと繰り返してしまう！
ということです。
・モチベーション頼りでは確実に失敗する。個人の意志の強さでもない。
継続にモチベーションの維持は大切と思っている方が多いですが、それは少し間違っています。
モチベーションの浮き沈みが行動に直接影響してたら、継続なんてできないと思いませんか？
モチベーションは常に変動します。
例えば、
「今日は夫とケンカして、イライラしてるから筋トレやる気がしない。」
これだと、絶対失敗しますよね。
イライラ、不安、憂鬱などネガティブな感情になる要素は日常生活には沢山あります。
やっぱりモチベーション頼りで継続するのは難しいんです。モチベーションを維持することが難しいので。
そして、もう一つ。これは繰り返し言ってることですが、【意志の強さ】は関係ないということ。
もちろん意志の強い人は、より継続しやすいかもしれませんが、絶対条件じゃない。意思が弱くてもちゃんと継続できます。
そして、ここが今日一番言いたいことなんですが、
ダイエットに失敗する人が続かないのは、【やることが明確ではない】から
何かで成果を出すためには、具体的な目標を立てろ！とはよくいいますが、
それだけでは不十分で、その目標を達成するために必要な行動まで決めておくべきです。なるべく具体的にです。
当たり前といえば当たり前ですが、意外とできてない人が多いです。
例えば、
よし！今日からダイエットするぞ！
とりあえず空き時間に筋トレをしよう！
と言うパターン。これでは絶対失敗します。
なぜなら、行動がなにも決まっておらず、曖昧だからです。
でも、自宅ダイエットをする時には、このように行動が曖昧な人が多いんじゃないでしょうか？
失敗したことがある人は分かると思います。
そこで、
行動をより具体的にするには、5W1Hが役立ちます。
Who 誰が
When いつ
Where どこで
What なにを
Why なぜ
How どのように
自宅トレーニングに当てはめてみると、
・自分
・5時ごろ(夕食の準備が終わった頃)
・リビングで
・筋トレをする
・身体を引き締めるために
・スクワットと腕立てを行う
もちろん日によっては、この通りにいかない日もあるとは思います。
例外を用意しておくことも大切です。例えば、いつもトレーニングを行う夕方に外出する予定が入った場合は、帰宅後に行う。もしくは休みにする。このような柔軟な対応も必要です。
継続するための大前提として、自分の目標に対して取るべき行動が明確になっているか。
まずはここを見直して見ましょう！
ちなみに、オンラインパーソナルトレーニングなら、目標達成に必要な行動が具体化するため、続けやすいです。
トレーナーにすべて任せておけば良いので。人の力を借りると圧倒的に継続しやすくなります。
また、オンラインパーソナルトレーニングの良いところとして、「プラン終了後も自分で継続しやすい」と言う点があります。
これは、
①頑張ってダイエットした身体を維持しようとする心理
▶︎人は何かを得るための行動より、積み上げたものを失わないために行動する。
②自宅でトレーニングすることに慣れている。
オンラインパーソナルでは、プラン終了後もトレーニングを行う環境が変わらないため、継続しやすいんです。
パーソナルジムでは、プランが終わった後、環境がガラッと変わってしまいます。またジムに通えば良いんですが、それができない方がほとんどです。
