食事制限だけで痩せると、筋肉量が減りリバウンドしやすくなると以前お話ししました。
今日はその逆、【食事制限なしの筋トレだけ】で痩せるのか、について書いていきます。
結論から言うと、「痩せなくはない」がかなり時間がかかり効率が悪い。
食事は我慢せず、筋トレやウォーキングを頑張る。でもなかなか体重が落ちないので諦めて辞めてしまう。気持ちは分かりますが非常に勿体ない。
やっぱり基本は変わらない。体重の増減はカロリー収支
今、体重が維持されている状態ということは、運動により使われる消費カロリーと同じカロリーを食事から摂取しているということ。
カロリー収支と体重の増減は、以下のような仕組みです。
消費カロリー＞摂取カロリー 体重減少 摂取カロリー＜消費カロリー 体重増加 摂取カロリー＝消費カロリー 体重維持
消費カロリーと同じカロリーを食事からとっている状況（摂取＝消費）だと、筋トレによる消費カロリーの増加分は、せいぜい１時間やって250kcalほどなので、痩せるまでかなり時間がかかってしまいます。
☆結論
【事例紹介】
最近、オンラインパーソナルトレーニングをご利用頂いたお客様Aさまの事例をご紹介します。(Aさまには掲載許可を頂いております。)
Aさまは、まさにこの記事の通り、食事制限なしの筋トレを自己流で行われ、なかなか成果が出ずに悩まれていました。
Aさま 20代女性
【お悩み】※初回問診の情報から抜粋
▶︎最近、お腹やお尻、太ももに体脂肪が付いてきて、細身のパンツを履けなくなった。また、ノースリーブを着るのに抵抗がある。
▶︎仕事が忙しく、食生活の乱れは気になっていたが、なかなか治せない。
→具体的には、
・仕事の帰りが遅いと夜ご飯はコンビニ弁当など簡単に済ませられる炭水化物が中心。
・ストレスを感じるとチョコレートなどの甘いものを食べすぎる。
【お申し込みの背景】
食事も少し減らすように意識したそうですが、「我慢はしたくないから、せめて運動を頑張ろう」と自宅に帰ってから筋トレを隔日で行なっていたそうです。
そして、1ヶ月継続したそうですが、一向に体型は変わらず、自力では無理だと思い『オンライン2ヶ月プラン』をお申し込み頂きました。
【プラン開始〜成果】
・目標体重からカロリー、三大栄養素をバランスよく設定し、それを意識して食事を取って頂く。
・筋トレは1回30分、週2回のみ(仕事終わりと休日に1回ずつ)
この2点を頑張って頂きました。
すると、1ヶ月後にはウエストや太もも周りに明らかな変化が見られ、2ヶ月後には目標体重を少し下回る「体重-4.3kg」を実現しました。
入らなかったパンツも少しゆとりをもって履けるようになったと喜んで頂けました。変化が出てからは、筋トレを楽しんでいるご様子でした。
【Aさまのご感想】
食事制限というと、「我慢」とか「辛い」というイメージしかなかったので、
なんとなく避けていたのですが、実際やってみると思ったよりお腹が空かず、それほど苦じゃありませんでした。もっと早くからお願いしておけば良かったと思いました。
私の場合、タンパク質が全然足りていなかったので、そこを指摘してもらってからは、タンパク質を優先して取るようにしたら、今まで取りすぎていた炭水化物や間食も減らすことができました。
あと、お昼ご飯はコンビニが多く、今でもコンビニは使うのですが、既製品のおすすめなんかも教えてもらえて、すごく便利で助かりました。
【その後】
Aさまはプラン終了後も、週1でオンラインを継続し、週1は自身で筋トレを行われています。
今も栄養素のバランスは意識していますが、カロリー制限はしていません。
食事制限はずっと行うものではなく、短期的に入れて体脂肪を落とし、あとは緩めて維持していくものです。
もし、Aさまのように運動だけで痩せないと悩んでいるなら、いつでもご相談ください。
オンラインパーソナルトレーニング
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