2ヶ月プランでのお願い
▪️運動量の維持
ダイエット期間中は、体が省エネモードに入り、基礎代謝が低下するだけではなく、無意識に運動量も低下することが分かっています。
現在の運動量から、推測して消費カロリーを決め計画を立てているため、運動量低下はダイエットの妨げになります。
ダイエットを順調に進めるためにも運動量が低下しないよう意識しましょう。
▪️ダイエット進捗状況を把握するために行うこと
ダイエットというと「体重」という数値をついつい気にしてしまいがちですが、体の水分量は常に変動があるため、ダイエットが順調に進んでいても体重が減らない時期は必ずあります。
進捗状況をなるべく正確に把握するために以下の3つの方法を行って頂きます。
❶毎日の体重測定と記録
朝起きてすぐにトイレを済ませ、何も飲み食いしない状態で測定します。(条件を統一するためです)
測定した体重は、【あすけん】『カラダの記録』に記録していき、食事と一緒にスクリーンショット画像にて報告を行います。
上画像) 左上の青丸部分を押して、メニューを開き、
下画像) 『体重グラフ』(赤丸)を押すと、体重の推移をグラフで表示してくれます。
必要があれば、その都度トレーナーより『体重グラフ』をお送り頂くようご連絡を致します。
❷週1回のウエスト測定
『おへそ＋上下5cm』の高さ、3点を測定します。
こちらは週1回でOKです。体重測定のタイミングでウエスト測定も行い、その後LINEで数値をお送り下さい。
❸写真に残す
こちらは、個人で行って頂く方法ですので、報告の必要はありません。
入浴前に鏡の前で、自身の体を写真に残し、カラダの変化をチェックします。
写真を撮るのがポイントで、見るだけの場合と比べて、客観的に変化を確認でき、進捗状況を把握できます。
