「ダイエット始めたら簡単に1〜2kgは落ちるんです。
でも、その後すぐに戻ってしまって、その繰り返しです」
とか
「ダイエットを初めて2週間は体重が順調に落ちてたのに、その後急に落ちなくなったんです。
これって停滞期ですか？」
とか
ご来店時のお客様からは、このようなお悩みをよくお聞きします。
ダイエットを始めてすぐの体重減少
その真相は？
答えから言うと、
開始後すぐの体重減少は、体脂肪の減少ではなく、体内水分量の減少なんです。
詳しく説明すると、
まず、人の体はエネルギーを体脂肪として蓄えています。これは飢餓への備えです。
でも、それ以外にも筋肉や肝臓にも、糖質をグリコーゲンというものに変えて貯蔵しているんです。
このグリコーゲンは水分とくっついています。しかも、その量は3〜4倍！グリコーゲン1gあたり3〜4g！
めっちゃ多いですよね！
糖質制限を始めると、当然入ってくる糖質は無いので、グリコーゲンは補充されず、消費されていきます。
消費したグリコーゲンの3〜4倍の水分が一緒に抜けていきます。
さらに、糖質制限中は基本的に食事があっさりしたものになるので、塩分摂取量も減り、さらに水分が抜けます。
こうして、開始後数週間で体重がスッと落ちます。
ここで、
①減量目的が2〜3kgだった人は、
「目標達成！」
となり、やめてしまいます。当然水分が減っただけなので糖質を取り出すとすぐに戻ります。
ほんとあっという間です。
この短期間で、すぐに体重が戻る現象はリバウンドですらないので勘違いしないように
②もっと先に目標がある人は、
このままのペースで簡単に体重が落ちていくと勘違いして
水分がある程度抜けて体重が落ち着いたところで、
「あれ、減らない⁈」「停滞した？」となるわけです。
やる気を無くしてやめちゃう人もいるかもしれません。
順調に行ってるかもしれないのに。
体脂肪はそんなにすぐには減りません。
早く体重を落としたいという気持ちは分かりますが、焦ってはいけません。
水分を抜くだけの体重減少は意味ないですよね。必要なのは計量前のボクサーくらいです。
ダイエットを始めて、1〜2週間で体重がスッと落ちたら、
「まずは水分が減っているんだな。」と理解しておいて下さい。
過度に期待せず、冷静に。
順調に進められている自分を褒めながら
